WANNI의 잡학사전

치매는 단순한 기억력 감퇴를 넘어 삻의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다.

그래서 치매를 정신을 좀 먹는 암이라고 부르는 경우도 있습니다.

치매를 예방하는 좋은 방법은?

자전거를 타면 치매에 걸릴 가능성을 19% 저하!

조기발병 치매 40%, 알츠하이머병 22% 발병률 감소!

최근 연구들에 따르면, 꾸준한 유산소 운동이 뇌 건강을 지키는 데 매우 효과적이라고 보고되고 있습니다. 

하지만 노인분들의 신체 특성상 유산소 운동이 쉽지가 않습니다.

그래서 추천하는 운동은 자전거 입니다.

자전거를 타면 심장, 폐기능이 활성화 되어, 뇌 혈류가 촉진되 체내 염증을 줄이며

비만 등 건강에 위협적인 건강 상태에서 벗어나는 효과가 있다고 합니다.

또한 자전거를 타는 동안 균형감각과, 판단력을 지속적으로 사용하게 되어

두뇌를 자극 시키는 데에도 큰 역할을 합니다.

그리고 무릎에 부담이 적어 걷기나 달리기 같은 운동보다 비교적 수월하게 실천 할 수 있습니다.

하루에 30분, 주 3~5회 정도 꾸준히 자전거를 타도 치매 예방뿐 아니라

우울증 개선, 체력강화에도 큰 도움이 됩니다.

건강한 노후를 위해, 오늘 부터 자전거와 함께 두뇌 운동을 시작해보는 건 어떨까요?

안녕하세요 워니입니다.

오늘은 여러분들에게  혈액순환에 좋은 음식 10가지를 소개하려 합니다.

다크초콜릿

첫 번째는

다크 초콜릿입니다.

다크초콜릿은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는

플라보노이드를 함유하고 있습니다.

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감귤류 과일

두 번째 음식은

감귤류 과일입니다.

오렌지, 자몽, 레몬과 같은 과일은 비타민 C가 풍부해서 

혈관을 강화하고 혈액순환에 도움을 줍니다.

잎이 많은 녹색 채소

세 번째는 잎이 많은 녹색채소 입니다.

시금치, 케일같은 잎이 많은 녹새 채소들은 혈관을 넓히고 

혈액순환을 증진시키는 질산염이라는 성분히 풍부해 혈액순환에 도움을 줍니다.

지방이 많은 생선

네 번째 재료는 

지방이 많은 생선들입니다.

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 오메가3 성분이 풍부하기 때문에

염증을 줄이고 혈류개선에 많은 도움을 줍니다.

마늘

다섯 번째 재료는 

바로 마늘입니다.

마늘은 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 향상시키는데 도움을 주는

알리신이라는 성분을 포함하고 있어 피 건강에 도움을 준다고 합니다.

강황

여섯 번째 음식은 

강황입니다.

한국에서 먹는 카레의 주 향신료인 강황은 커큐민이라는 성분을 함유하고 있습니다.

커큐민은 염증을 줄이고 혈액 응고를 방지함으로써 혈류를 개선하는 강력한 산화 방지제 역할을 합니다.

호두

일곱 번째 음식은

호두입니다.

호두는 건강한 혈류를 촉진하고 염증을 감소시키는 오메가3, 산화방지제, 비타민이 풍부합니다.

생강

여덟 번째 재료는 

생강입니다.

 생강은 혈관을 확장시키고 혈액 응고를 줄임으로서 혈액 순환을 향상시킬 수 있는 함염증 특성을 가지고 있습니다.

녹차

아홉 번째는 

녹차입니다.

녹차에는 카테킨이라는 불리는 성분이 많이 함유되어 있습니다.

카테킨은 혈류를 개선하고 심장병의 위험을 줄여준다고 알려져 있습니다.

베리류(딸기, 블루베리등)

열 번째는

베리류 과일입니다.

 블루베리, 딸기 ,그리고 라즈베리와 같은 베리류 과일들은 혈류를 개선하고

염증을 줄이는 항산화제와 안토시아닌으로 가득 차있습니다.